「最近、夜あまり眠れていない」と感じる？
「最近、夜あまり眠れていない」と感じることはありませんか？
以前は朝までぐっすり眠っていたのに、
最近は
「夜中に何度も起きる。」
「朝早く目が覚める。」
「昼間にうとうとしている。」
そんな様子はありませんか？
ご家族としては、
「ちゃんと眠れているのかな。」
と心配になりますよね。
実は、
高齢になると眠り方が少しずつ変わることは珍しくありません。
【理由① 年齢とともに眠りが浅くなることがあります】
高齢になると、
若い頃より深い眠りが少なくなり、
途中で目が覚めやすくなることがあります。
「ぐっすり眠れない。」
と感じても、
年齢による自然な変化の一つである場合もあります。
【理由② 夜中にトイレへ行くことが増えます】
夜中に何度もトイレへ起きると、
眠りが途切れてしまいます。
そのまま眠れなくなることも少なくありません。
【理由③ 日中の活動量が少なくなることがあります】
以前より外出が減ったり、
体を動かす時間が短くなったりすると、
夜になっても十分な眠気がこないことがあります。
【理由④ 体の痛みや体調も影響します】
腰や膝の痛み、
肩の痛み、
かゆみ、
息苦しさなど、
体の不調が眠りを妨げることもあります。
服用しているお薬の影響で眠りが変わることもあります。
朝はカーテンを開けて日光を浴びましょう
朝の光を浴びることで、
体内時計が整いやすくなります。
起きたらカーテンを開け、
朝の光を取り入れる習慣を作ってみましょう。
日中は少し体を動かしましょう
激しい運動をする必要はありません。
例えば、
- 近所を散歩する
- 庭へ出る
- 家の中を少し歩く
など、
体を動かす時間を作ることで、
夜に眠りやすくなることがあります。
昼寝は長くなりすぎないようにしましょう
昼寝をすること自体は悪いことではありません。
ただ、
長時間眠ってしまうと、
夜の眠りに影響することがあります。
眠気が強いときは、
短めの昼寝を心掛けると生活リズムを整えやすくなります。
寝室の環境を整えましょう
眠りやすさは、
寝室の環境にも大きく影響されます。
例えば、
- 暑すぎない、寒すぎない室温
- 静かな環境
- 強い光を避ける
- 安心して寝返りできる寝具
など、
安心して眠れる環境を整えることが大切です。
夏は無理をせずエアコンを活用し、
冬は暖かく過ごせるよう工夫しましょう。
ご家族だから気付けることがあります
例えば、
- 昼間に眠そうな時間が増えた
- 夜中に何度も起きている
- 朝早く目が覚めてしまう
- 以前より元気がない
こうした変化は、
毎日接しているご家族だからこそ気付きやすいことです。
こんなときは早めに相談しましょう
次のような場合は、
主治医へ相談することをおすすめします。
- 眠れない日が長く続いている
- 昼間の眠気が強く生活に支障がある
- 睡眠中の様子が以前と大きく変わった
- 睡眠不足で体調を崩している
眠れない背景には、
病気やお薬の影響が隠れていることもあります。
就寝時の衣類も快適な睡眠を支えます
就寝時に着る衣類も、
眠りやすさに影響することがあります。
例えば、
- 体を締め付けにくいこと
- 汗を吸いやすい素材であること
- 寝返りがしやすいこと
などを意識すると、
夜も快適に過ごしやすくなります。
施設で生活されている方は、
就寝時も普段着で過ごされる場合があります。
その場合も、
寝返りがしやすく、体を締め付けにくい衣類を選ぶことが快適な睡眠につながります。
衣類で迷ったら、せたがや介護へ
せたがや介護では、
- ご本人のお身体の状態
- 寝返りのしやすさ
- 着替えやすさ
- 毎日の過ごしやすさ
などを伺いながら、
その方に合った介護衣類をご提案しています。
お気軽にご相談ください。
▼高齢者の夏に気を付けたいこと
https://brassiere-shorts.jp/blogs/kaigo/topic-054
▼高齢者の水分補給で気を付けたいこと
https://brassiere-shorts.jp/blogs/kaigo/topic-055
まとめ
高齢になると、
眠りが浅くなったり、
夜中に目が覚めやすくなったりすることがあります。
だからといって、
「年齢だから仕方ない。」
と決めつける必要はありません。
朝の光を浴びること、
日中に少し体を動かすこと、
昼寝を長くしすぎないこと、
寝室の環境を整えることなど、
毎日の小さな工夫で眠りやすくなることもあります。
そして、
眠れない日が続いたり、
日中の生活に影響が出たりする場合は、
一人で悩まず主治医へ相談しましょう。
毎日の眠りは、ご本人の体と心を休める大切な時間です。
ご本人のペースを大切にしながら、
安心して眠れる毎日を一緒につくっていきましょう。
※本記事は2026年7月時点の一般的な考え方をもとに作成しています。睡眠に関する症状が続く場合は、主治医へご相談ください。
参考・出典
・厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
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