「最近、便が出ていない」
「最近、便が出ていない」と感じることはありませんか？
介護をしていると、
「最近、便が出ていないみたい。」
「以前より便秘が増えた。」
そんなことはありませんか？
ご家族としては、
「何日くらい出なかったら心配？」
「何かできることはあるかな。」
と不安になりますよね。
実は、
高齢になると便秘になりやすくなるのには理由があります。
【理由① 腸の動きがゆっくりになることがあります】
年齢を重ねると、
腸の動きは少しずつゆっくりになることがあります。
そのため、
便が腸の中に長くとどまり、
便秘になりやすくなることがあります。
【理由② 水分が不足しやすくなります】
便には水分が必要です。
高齢になると、
のどの渇きを感じにくくなったり、
水分を控えてしまったりすることがあります。
その結果、
便が硬くなり、
出しにくくなることがあります。
【理由③ 体を動かす機会が減ることがあります】
以前より外出が減ったり、
体を動かす機会が減ると、
腸の動きにも影響することがあります。
散歩など、
無理のない範囲で体を動かすことも大切です。
【理由④ 食べる量が減ることがあります】
食事の量が減ると、
便の材料も少なくなります。
そのため、
食欲が落ちているときは、
便秘につながることもあります。
水分をこまめにとりましょう
水分不足は、
便秘の原因の一つになります。
一度にたくさん飲むよりも、
少しずつこまめに飲むことを心掛けましょう。
※水分制限がある方は、主治医の指示に従ってください。
少しでも体を動かしましょう
激しい運動をする必要はありません。
例えば、
- 近所を散歩する
- 庭へ出る
- 家の中を歩く
など、
体を動かす時間を作ることで、
腸の動きが活発になりやすくなります。
食物繊維を含む食品も取り入れましょう
食物繊維には、
便の量を増やしたり、
お腹の調子を整えたりする働きがあります。
例えば、
- 野菜
- 豆類
- いも類
- きのこ類
- 海藻類
- 果物
などに食物繊維が含まれています。
毎日の食事の中で、
無理なく取り入れていきましょう。
「出そう」と思ったら我慢しないように
便意を我慢することが続くと、
便が硬くなり、
さらに出しにくくなることがあります。
トイレへ行きたくなったら、
できるだけ我慢しないことも大切です。
「毎日出ない＝異常」とは限りません
便秘というと、
「毎日便が出ないといけない。」
と思われる方も多いかもしれません。
しかし、
排便の回数やリズムには個人差があります。
毎日便が出なくても、数日おきに規則正しく排便があり、普段どおり過ごせていれば、必ずしも異常とは限りません。
大切なのは、
「毎日出るかどうか」ではなく、いつもの排便リズムと比べて変化がないかを見守ることです。
ご家族だから気付けることがあります
例えば、
- 何日も便が出ていない
- お腹が張っている
- 食欲が落ちている
- 便をするときにつらそうにしている
こうした変化は、
毎日接しているご家族だからこそ気付きやすいことです。
こんなときは早めに相談しましょう
次のような場合は、
主治医へ相談することをおすすめします。
- 便秘が長く続いている
- 強い腹痛がある
- 吐き気や嘔吐がある
- 便に血が混じる
便秘以外の病気が隠れていることもあります。
自己判断せず、
医療機関へ相談しましょう。
締め付けにくい衣類も快適につながります
便秘でお腹が張っているときは、
お腹まわりを締め付ける衣類が苦しく感じることがあります。
ウエストがゆったりした衣類は、
毎日を快適に過ごしやすくなります。
また、
トイレで上げ下げしやすいズボンは、
排泄の負担を減らすことにもつながります。
衣類で迷ったら、せたがや介護へ
せたがや介護では、
- ご本人のお身体の状態
- 排泄のしやすさ
- 着替えやすさ
- 毎日の過ごしやすさ
などを伺いながら、
その方に合った介護衣類をご提案しています。
お気軽にご相談ください。
▼高齢者の水分補給で気を付けたいこと
https://brassiere-shorts.jp/blogs/kaigo/topic-055
▼高齢者はなぜ食欲が減るの？
https://brassiere-shorts.jp/blogs/kaigo/topic-058
まとめ
高齢になると、
腸の動きや活動量、
食事量や水分量の変化など、
さまざまな要因が重なることで便秘になりやすくなります。
だからといって、
「年齢だから仕方ない。」
とあきらめる必要はありません。
こまめな水分補給、
無理のない運動、
食物繊維を取り入れた食事など、
毎日の小さな工夫が便秘の予防につながります。
また、
毎日便が出ないことだけで心配しすぎる必要はありません。
普段の排便リズムと比べて変化がないかを見守ることも、
ご家族にできる大切なサポートです。
一方で、
便秘が長く続いたり、
強い腹痛や吐き気、
血便などがある場合は、
早めに主治医へ相談しましょう。
毎日すっきり過ごせることは、
ご本人の快適な生活や生活の質（QOL）にもつながります。
ご本人のペースを大切にしながら、
無理なく続けられる生活習慣を一緒に考えていきましょう。
※本記事は2026年7月時点の一般的な医学的知見をもとに作成しています。便秘が長く続く場合や、腹痛・吐き気・血便などの症状がある場合は、早めに医療機関へご相談ください。
参考・出典
日本老年医学会『健康長寿診療ハンドブック』「9-2 排便障害」
厚生労働省「健康日本21アクション支援システム 食物繊維の必要性と健康」
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